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1.注意飲食的結(jié)合 每天的飲食中，盡量要做到五大類18種以上，五大類包括：主食、熟菜、肉類、蛋類、水果，最好還能有豆制品和奶制品，以酸奶為最好，酸奶每天350ml左右，牛奶一小袋即可。如喝豆?jié){請不要空腹喝，對胃腸不好。 早餐：不愛吃早餐，這是對健康最大的威脅，就算減肥，也不應(yīng)該忽略早餐。還有考生早餐雖然吃但是卻吃的不健康，反而給身體帶來危害，不要拿剩飯菜、零食、垃圾食品來替代。你可以這樣選擇健康的早餐：主食1-2種左右，雞蛋1個(gè)，一葷兩素。如果早上沒那么多時(shí)間，那至少吃個(gè)小面包(最好是全麥或者混合面做的，千萬別忘了喝水)。 午餐：建議考生中午多吃幾種蔬菜，這樣營養(yǎng)才會(huì)更均衡，不要把要吃的都堆到晚上，那樣不利于消化和吸收。午餐也是選擇2種左右的主食，不要怕胖，如果你只吃菜不吃主食，營養(yǎng)不會(huì)很好的被吸收。蔬菜以綠葉菜最好，至少2種，肉1-2種，越簡單的烹調(diào)方式越好，過油的盡量避免。 晚餐：中國的飲食習(xí)慣晚餐是最主要的，這樣其實(shí)不太合理。由于很多考生晚上也會(huì)備考，所以晚餐一定要吃，并且要吃好。如果怕胖怕麻煩，可以烹制得清淡簡單一些。但是依舊主食蔬菜不可少。還有最好能保證每周吃2-3次海產(chǎn)品。而且要常吃菌類食物如黑木耳、蘑菇，菌類食物有良好的抗癌作用，并且能清潔血液和解毒，經(jīng)常食用能有效清除體內(nèi)污物。建議每周吃兩次粗糧。 2.水果類，每天盡量吃兩種或以上 水果中含有特殊的抗癌物質(zhì)是任何食物無法相比的，時(shí)令蔬果最好生食連皮吃，但一定要洗凈。盡管備考很辛苦，但是不建議吃過多的營養(yǎng)藥品，"是藥三分毒" 的諺語并非沒有科學(xué)依據(jù)，所以能不吃還是盡量不要吃補(bǔ)藥，食補(bǔ)才是最健康的! 補(bǔ)充說一下：正常的飲食每天蔬菜、水果的攝入量都要500克左右，如果辦不到，也請盡力而為，因?yàn)槟鞘菫榱顺燥堃?xì)嚼慢咽，這樣延年益壽 。 3.一定要休息好 很多考生習(xí)慣晚上備考，或者很多考生是在職公考，只有晚上才有復(fù)習(xí)時(shí)間。但是不管怎樣，最好在23點(diǎn)左右能夠躺在床上，起碼睡足6小時(shí)才能保證第二天的精神狀態(tài)，同時(shí)也能夠提高備考的效率。另外還要適當(dāng)鍛煉，戶外的新鮮空氣更有利于個(gè)人潛力的發(fā)揮。 |
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