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中科院研究表明：學(xué)生掌握的知識(shí)水平是考試成功的基礎(chǔ)，考生心理調(diào)節(jié)狀況是考試水平發(fā)揮的重要因素．在２０多個(gè)影響考試成功的因素中，居第一位的因素是考生考試中的心理狀態(tài)，第二位是考生考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)．由此可見，國(guó)家公務(wù)員筆試考生在一定的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)上，如何使考試中、考試前處于最佳心理狀態(tài)，是取得考試成功的關(guān)鍵．考德上公培跟根據(jù)多年研究提示廣大考生需要注意以下幾個(gè)方面： 一、強(qiáng)化信心 １．確立目標(biāo)，堅(jiān)信成功 國(guó)家公務(wù)員考生要合理設(shè)置考試目標(biāo)，目標(biāo)適當(dāng)，期望值合理．設(shè)置考試目標(biāo)時(shí)，不要攀比．考試目標(biāo)設(shè)置過(guò)高，容易造成過(guò)重的壓力，影響考試正常發(fā)揮；考試目標(biāo)設(shè)置較低，沒(méi)有壓力，過(guò)于輕松，同樣不能考出優(yōu)異的成績(jī)．要相信自己的能力，堅(jiān)信考試成功，不要過(guò)多考慮考試的失敗． ２．做自我精神訓(xùn)話和想象演練 自我精神訓(xùn)話，就是自己對(duì)自己講考試必定成功，自己非常優(yōu)秀等話語(yǔ)，例如：“我頭腦聰明，思維敏捷，我一定能考出優(yōu)異成績(jī)”、“我一定能成功”等．這些精神訓(xùn)話，增強(qiáng)自信心，開發(fā)大腦潛能，似乎有一種無(wú)形的力量，幫助考生考試成功． 二、優(yōu)化情緒 情緒直接影響著考試的成�。畤�(guó)家公務(wù)員招錄考試考前一周就開始調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，優(yōu)化情緒，具體要做好以下兩點(diǎn)： １．心平氣和，不要浮躁 以平常心對(duì)待國(guó)家公務(wù)員考試，做如下心理暗示：國(guó)考考試只是做一些由兩位老師陪伴，有時(shí)間限制的作業(yè)，我肯定會(huì)很好地完成這次作業(yè)．不討論容易引起情緒波動(dòng)的事情，不與別人發(fā)生矛盾．考前的一周內(nèi)，考生要處理好與周邊人之間的關(guān)系，不能因?yàn)橐恍┬∈乱馉?zhēng)執(zhí)，要寬容大度，與周圍的人和事保持平衡和諧的狀態(tài)。 ２．自我減壓，適度加壓 適度的壓力有助于激發(fā)人的潛能．研究心理壓力的專家指出：壓力是不可避免的，一定程度的壓力有助于人的心理成長(zhǎng)，增加生活情趣，有助于人們更敏捷地思考，更勤奮地工作，有助于開發(fā)人的潛能．考生不要把自己輕度的考試焦慮看得過(guò)重．有中度壓力的學(xué)生不僅能為取得好成績(jī)而努力學(xué)習(xí)，而且又不會(huì)對(duì)考試結(jié)果患得患失．以這種心態(tài)參加考試，準(zhǔn)備比較充分，一般不會(huì)失誤，有的還會(huì)超常發(fā)揮．經(jīng)常有些考生平時(shí)成績(jī)屬于中上等，但在國(guó)考筆試考試時(shí)，卻考出非常優(yōu)秀的成績(jī)．可見中度考試壓力是考試的最佳狀態(tài)．壓力過(guò)大影響考試的正常發(fā)揮．考前壓力過(guò)大，會(huì)影響考生的身心健康，導(dǎo)致心力衰竭，行為混亂，心理活動(dòng)能力下降．研究指出，壓力過(guò)大會(huì)使觀察能力下降，注意力不集中，注意范圍變得狹窄，思維混亂，錯(cuò)誤率增加，易悲觀失望．對(duì)于壓力過(guò)大的考生，要減小壓力，可用如下的方法減壓． ①每天進(jìn)行放松訓(xùn)練．放松訓(xùn)練的方法很多，一般是做腹式呼吸，然后放松全身，想象經(jīng)歷過(guò)的最輕松、愉快的事情，自己最感興趣的景色等．放松訓(xùn)練可以有效地緩解壓力，使大腦處于較好的學(xué)習(xí)狀態(tài)． ②堅(jiān)持有計(jì)劃的體育鍛煉和娛樂(lè)活動(dòng)．考生的體育鍛煉一定要形成習(xí)慣，要聽一些古典音樂(lè)，參加一些娛樂(lè)活動(dòng)． ③制訂并實(shí)施考前復(fù)習(xí)計(jì)劃． ④排除緊張氣氛的影響. 三、進(jìn)入狀態(tài) 進(jìn)入國(guó)家公務(wù)員考試狀態(tài)的時(shí)間為考前１５天．保持考前最佳狀態(tài)，要做到以下５點(diǎn)． １．養(yǎng)精蓄銳，打效率戰(zhàn)．認(rèn)真實(shí)施自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，不搞題海戰(zhàn)術(shù)，不要累得精疲力竭，情緒低沉．要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保持旺盛的精力． ２．堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不宜劇烈．進(jìn)入考試狀態(tài)后要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，要適度地進(jìn)行體育鍛煉． ３．飲食合理，講究衛(wèi)生．考前考生要按照自己的飲食習(xí)慣吃飯，要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，不要暴食暴飲，防止腸胃功能紊亂．講究衛(wèi)生，不要吃生冷食物． ４．堅(jiān)持做卷，調(diào)節(jié)生物鐘．不少考生認(rèn)為，已經(jīng)做幾個(gè)月試卷了，考試前看看就行了，不用再做了，這種想法對(duì)考生進(jìn)入狀態(tài)很不利．考試成功的規(guī)律告訴我們，考生在考前的半月內(nèi)還要每天做試卷，使自己處于較好的應(yīng)試狀態(tài)，不至于手生．但不要做那種以前未見過(guò)的難題、偏題．在做卷時(shí)，要利用好自己整理的錯(cuò)題集，不讓以前的錯(cuò)題一錯(cuò)再錯(cuò)．要調(diào)節(jié)生物鐘，適應(yīng)考試要求．進(jìn)入狀態(tài)后，要根據(jù)正式考試規(guī)定的各科目時(shí)間，做相應(yīng)科目的試卷，使在考試的時(shí)間段內(nèi)大腦進(jìn)入興奮狀態(tài)，而其他時(shí)間自然進(jìn)入抑制狀態(tài)． ５．睡眠充足，不開夜車．考生考前要保證充足的睡眠．考試前一天晚上的睡眠時(shí)問(wèn)，要同平常一樣，不要提前和推后，否則容易導(dǎo)致考生失眠，影響考試． 四、充分發(fā)揮 １．做好準(zhǔn)備，從容上場(chǎng)．把國(guó)家公務(wù)員考試用品檢查好，準(zhǔn)備好．還要根據(jù)天氣情況，準(zhǔn)備好雨具．當(dāng)進(jìn)入考場(chǎng)見到監(jiān)考老師時(shí)，主動(dòng)說(shuō)一聲“老師好”，老師一般會(huì)回答一句“同學(xué)好”，你就有了考試的好心情，感情輕松愉快，有了考試的良好開端，然后坐在自己的座位前，做放松訓(xùn)練，保持輕松愉悅的心情． ２．弄清考試要求，做好答題準(zhǔn)備．開考發(fā)卷后，弄清考試的時(shí)間限制，題量大小，有多少試題共幾頁(yè)，先看一遍試題，按照題目難易程度和類型，大體分配考試時(shí)間． ３．將注意力集中在試題上．將全部注意力用于審明題意，尋找解題方法，正確答題上面，不要受外界環(huán)境的干擾． ４．按照試題順序先易后難解答．先易后難，容易題做完后，小小的成功可以使自己在不斷滿足、不斷鼓勵(lì)中，心情愉快地做完全部試題．做容易題要穩(wěn)扎穩(wěn)打，要做心理暗示：容易題是送分題，謹(jǐn)慎細(xì)心不失分． ５．仔細(xì)審題，快速解答．粗心大意害死人．不少同學(xué)審題不細(xì)，錯(cuò)在數(shù)字、符號(hào)上，交卷后長(zhǎng)時(shí)間后悔．細(xì)心解答的同時(shí)也要保證速度． ６．沉靜處理難題．對(duì)于遇到的難題，冷靜分析，仔細(xì)審題． ７．調(diào)節(jié)心態(tài)，保持一份好心情．考試一開始就應(yīng)穩(wěn)定情緒．遇到容易題時(shí)，提醒自己“謹(jǐn)慎答題不失分”．遇到難題、怪題、偏題時(shí)，暗示自己：“我難別人也難，難易大家都一樣．我沉著、冷靜，很可能把這道題做出來(lái)．”考試出場(chǎng)后不與別人對(duì)答案． ８．反復(fù)審查，不搶交試卷．答完國(guó)家公務(wù)員試卷后，要進(jìn)行檢查，直到考試結(jié)束時(shí)才交卷．總之，強(qiáng)化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮，使考生在考前、考中處于最佳的應(yīng)試狀態(tài)，在考場(chǎng)上正常甚至超常發(fā)揮，取得理想的考試成績(jī)．
考德上公培祝廣大考生一舉成功，考出理想水平。（作者：考德上公培首席研究與輔導(dǎo)專家 周志剛） |
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